Instruksjoner:
- Enten du sitter eller står, løft ett ben fremover.
- Slå foten sakte i en sirkulær bevegelse.
- Utfør 10 rotasjoner med klokken, deretter 10 mot urviseren.
Denne øvelsen styrker og mobiliserer anklene, og bidrar til å forhindre skader relatert til leddustabilitet.
4. Motstandsøvelse
For denne øvelsen trenger du en gruppe av motstand. Den er utformet for å styrke musklene i lårene og kalvene.
Instruksjoner:
- Fest motstandsstrimmelen rundt et stabilt møbel, for eksempel en sofa.
- Plasser det ene benet under den andre ved å bøye kneet litt.
- Accrochez la bande de résistance au pied de la jambe au-dessus.
- Tirez la bande en pliant votre pied vers votre tête.
- Gjenta 10 til 15 ganger for hvert ben.
Denne øvelsen retter seg mot de indre og eksterne musklene i lårene, samt kalver, noe som gir en fullstendig trening av bena.
5. Øvelser for tær
Å jobbe musklene i tærne kan være morsomt takket være lekne øvelser som "fang noe."
Instruksjoner:
- Bøy tærne.
- Prøv å fange et håndkle eller små steiner på bakken bare med tærne.
- Hvis du bruker steiner, prøv å plassere dem i en beholder ved hjelp av bare føttene.
Denne øvelsen bidrar til å forbedre fleksibiliteten og styrken av tær, ofte oversett i konvensjonelle treningsøkter.
6. Vandring på en kule
Denne øvelsen lar deg slappe av og massere fotsålene, spesielt etter en lang dag med å gå eller stå.
