Hvordan løse alle søvnproblemer gjennom vitenskapen

Vi bruker omtrent en tredjedel av våre liv på å sove, og kvaliteten på vår natthvile, så vel som vår generelle helse, avhenger direkte av vår søvnstilling og vanene vi vedtar før vi går til sengs. Her er anbefalinger fra spesialister for å korrigere søvnstillingene dine og lindre ulike plager.

Skulder smerte

Hvis du våkner opp med en smertefull skulder, er det tilrådelig å unngå å sove på siden din, spesielt på den smertefulle skulderen. Å sove på magen anbefales heller ikke fordi det forårsaker feiljustering av skuldrene. Den beste holdningen til å sove er på ryggen. Bruk en fin pute, helst ortopedisk, under hodet. Legg en annen pute på magen og klem den. Skuldrene dine vil forbli i en riktig og stabil posisjon.

Hvis det ikke er egnet for deg å sove på ryggen, prøv å sove på motsatt side av den smertefulle skulderen. Brett bena forsiktig mot brystet og legg en pute mellom knærne. Unngå å sove med hånden under hodet, da dette skaper en unaturlig posisjon for skulderen.

Ryggsmerter

I tilfelle ryggsmerter er det viktig å opprettholde den naturlige krumningen av ryggraden. Hvis madrassen din er for myk, er det på tide å erstatte den. Å sove på ryggen er sannsynligvis den beste posisjonen for deg. Legg en pute under knærne for å gjenopprette de naturlige krumningene i ryggraden og redusere spenningen i senene. Du kan også prøve å sette et lite rullet håndkle under bunnen av ryggen for ekstra støtte.

Hvis du foretrekker å sove på magen, legg en pute under magen og bekkenet for å hindre at korsryggen smeler fremover. Hvis du sover på din side, velg fosterets posisjon. Brett bena forsiktig mot brystet, hold ryggen naturlig buet, og legg en liten pute mellom knærne. Dette kan bidra til å avlaste presset på nedre rygg.

Smerter i nakken